减肥应该从何入手？我们要从饮食跟运动两个方面来提升热量输出，降低热量输入，这样才能提升身体的热量缺口，促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。
减肥过来人分享这几个减肥秘诀：遵循3个饮食原则，2个运动准则，2-3个月时间，身材就能暴瘦一圈！
3个饮食原则：
1、减肥期间正常吃肉
无论男女每天都应该适当吃点肉类食物，因为吃肉能够为身体补充所需要的蛋白质，钙质，氨基酸等多种营养物质，虽然说肉类食物当中的热量相对不算低，但如果减肥过程中一点肉都不吃的话，不仅会影响到减肥的效果，甚至还可能会进一步造成身材发胖的情况。
所以减肥过程中是不能不吃肉的，当然也希望大家能够控制肉类食物的摄入量，同时也应该尽量以低热量肉类食物为主。
像是鱼肉，鸡胸肉，虾肉等等都属于低热量肉类，这些肉类食物更有助于为身体补充营养，同时还能够避免过多的热量堆积在身体当中。
造成身材发胖的原因跟饮食有着密不可分的联系，所以减肥过程中积极调理和改善饮食是非常重要的
2、分辨伪蔬菜，避免碳水化合物摄入过量
很多人把淮山、土豆当成了蔬菜，而这些属于薯类食物，淀粉含量是比较高的。如果你吃了米饭又吃薯类食物，容易导致碳水化合物摄入超标，身材也不容易瘦下来。
我们要分辨真蔬菜跟伪蔬菜的区别，控制合理的碳水化合物摄入量。而薯类属于碳水粗粮，不能当成蔬菜，但是可以代替米饭类的精细米饭，可以有效延长饱腹感、减缓身体系数。
3、戒掉饮料、酒精，多喝水
避免脂肪堆积，我们要学会多喝水，戒掉各种有糖分、热量的饮料跟酒精，尤其是各种奶茶都是高糖分饮品，会让你血糖上升，不知不觉发胖。
我们要学会多喝水，每天喝2L水可以抑制饥饿感的出现，饭前先喝一杯水，可以控制进食量，有效提升减肥速度。
2个饮食原则：
1、健身的时候，加入力量训练
力量训练是锻炼肌肉的有效方法，可以避免过量有氧运动造成的肌肉损耗，基础代谢值也会下降，停止运动后身材也容易复胖。
减肥期间，我们可以先做一组力量训练，再安排有氧运动，这样可以提升肌肉维度，肌肉发达的人身体基础代谢值也会更加旺盛，瘦下来后身材比例也会更好看。
怎么安排力量训练？新手可以从自重训练开始，比如进行俯卧撑、弓步蹲、山羊挺身、平板支撑训练，这些动作在家就能完成，可以锻炼身体肌群。
2、定期更换有氧运动，提升运动强度
有氧运动不要太单一，而要多样化选择，这样可以避免身体陷入舒适区，导致燃脂效率下降。
有氧运动可以选择慢跑、跳绳、羽毛球、游泳、爬楼梯、开合跳等，可以2-3种运动交替训练，或者定期更换燃脂效率更高的运动，让身体保持持续燃脂状态，更快瘦下来。
很多人不想运动是因为天气热温度高，早上活晚上天气依旧闷热，不想出门，不想花钱去健身房，出门要黑一圈，怎么做到不出门能让自己的到有效的运动呢？
在家做普拉提也是不错的选择，简单易学，关键是能有效提升身体机能，改善气质、气色，值得姐妹们尝试
普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的*、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。
明星张天爱更是将普拉提运动搬上了大屏幕，“蜜桃臀”就是靠这样日复一日坚持训练出来的。
或许许多人对这一项运动都感到很陌生，其实这是一项全身协调运动，通过正确的普拉提动作，可以锻炼人体深层肌肉群，从而起到健身塑形的效果。
下面这组普拉提运动，可以帮助你打造完美的身材，可以一起来了解一下！
1、腿部蹬腿
主要瘦的是大腿还有小腿，美腿只要坚持就能拥有！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
2、卷腹抬腿
主要瘦的是腹部，让你拥有完美马甲线（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
3、复合伸展
主要作用是瘦腹部以及腰部，长期做小蛮腰唾手可得哦！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
4、手部提拉锻炼
主要作用是燃烧手部拜拜肉，以及矫正驼背，想要纤细的手臂就练起来！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
这款拉力器是采用天然乳胶材质，高强回弹不怕断。防滑泡棉手把柔软护手，脚踏板的纹理设计能有效防滑。
脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。
有想改变自己的朋友们，跟随明星的脚步，抓紧练起来吧！两周之后你就能够看到自己有了很好的改变！这款普拉提健身拉力绳价格也不贵，一顿宵夜的钱，就可以拥有完美的身材！
为了自己的身体更加的好，设定上一个一个月的锻炼计划，只需要每天锻炼30分钟以上，你会看到自己的变化。减肥20斤你也可以
期待你们使用后瘦身成功的反馈打卡，健身就是要分享才会有更加持久的动力！
