中科荣膺公益中国 http://www.paisufa.com/m/一直建议减脂瘦身塑形的女孩在做有氧运动的时候，将力量训练也加入到减脂计划中。结果被很多女性怼，事实上只要稍微深入了解一下，就明白女孩子如果想练成媒体上的那些“金刚芭比”，必须得拿出亚洲区女子健美冠*的意志，还得有大量的时间，大量的金钱，还有很好的基因，或许有生之年才会练成“金刚”身材。言下之意，就是说，别想用那一年两年的力量训练，就想练出“大肌块”。相反的，如果减脂塑形过程中加入一些力量训练，再加上刻苦训练，你的身材或许就是这样的：
挺拔的背部
细腰凸显大写的“S”
高拔的臀部
别担心，这种配备大维度的臀部和腿部的身材你也不可能练成。因为想练成这样的身材，你首先得是一个营养师，然后得是一名专业的健身教练。
诚如这位女子叫Jamie，是来自韩国的一名健身私教，还是一名职业营养师。不仅身材好，而且颜值很高。所以，她的课程上基本座无空席。如果身边有这样一位负责又专业的女教练，相信会更有动力了！
而她的时间除了上课，其余都是在训练。Jamie的健身内容以力量训练为主，不过在减脂期的时候会调整饮食结构，然后增大有氧训练的强度。而她的力量训练中，最常训练的部位就是臀腿部。
TRX深蹲跳
主要肌肉群：股四头肌
其他肌肉：腘绳肌、 臀大肌、 腓肠肌
徒手深蹲
主要肌肉群：股四头肌
其他肌肉：腘绳肌、 臀大肌
弓箭步
主要肌肉群:腘绳肌
其他肌肉:股四头肌、 小腿肌群、 臀部肌群
普拉提蹬腿，主要肌肉群:股四头肌
器械反向深蹲
主要肌肉群:股四头肌
其他肌肉:腘绳肌、 小腿肌群、 臀部肌群
正因为Jamie经常做力量训练，所以肌肉含量很高，自然体重也不会太低，她最高时候的体重一度接近57kg，而她的身高却只有cm。这个体重对于现在大部分追求低体重的女生来说，已经算是“超重”了。
事实上，按照世界卫生组织给出的标准，cm的女生标准体重约在55kg左右。而且，Jamie的BMI是21，跟标准的22相差无几。所以，其实她的体重才是标准的体重，何况她的肌肉含量比常人高。尤其是她强壮的臀腿，因为是身体中最大的肌群，所以体重比其他女孩更高。甚至有粉丝说，大粗腿反而更健美。
或许是因为Jamie的专业素养，又或许是因为Jamie的身材，她不仅在她所在地受欢迎，在社交平台更是有近17万的铁杆粉丝。而她也分享了很多自己的健身知识，以及减脂塑形的心得。
尤其减肥塑形，其实是两回事，减肥其实就是减脂，而塑形就需要通过力量训练针对的训练。比如有点含胸驼背，光减脂是不行的，可以通过力量训练锻炼肩部和背部肌群，让肌力平衡，继而达到挺胸抬头的体态。
又或者像Jamie一样，可以针对臀腿部进行训练，让身材整体曲线凸显，提升美感。而且，因为臀腿部是身体中最大的肌群，而肌肉含量越高，身体的基础代谢水平就越高，身体越不会走形发胖。所以，在减脂过程中，如果适当加入一些力量训练，瘦身塑形一次达成。
下面分享一套徒手训练臀腿部肌群的教程，女孩子不用怕腿会变粗，只要饮食调整好，只会瘦全身。一共7个动作，每个动作12~15次，做2~3组。强度可以自行调节，但是要从易到难的强度循序渐进。
动作一，徒手深蹲
动作二，仰卧挺髋
动作三，箭步蹲
动作四，侧步蹲
动作五，仰卧单脚挺髋
动作六，跪姿跳
动作七，分腿深蹲跳
