北京荨麻疹医院哪里好 http://m.39.net/baidianfeng/a_8595950.html我已经坚持每天个仰卧起坐一个月了，为什么腹肌还是没有出来？相信同样的困扰不止你一个人。在对待腹肌问题上大家即羡慕又记恨，羡慕的是别人能够有着完美的腹肌形状，记恨的是自己努力了这么久却得不到任何进步。要知道腹肌的训练不仅仅与你自身所做动作有关，与饮食也有着千丝万缕的联系。现在就来谈谈在腹肌锻炼时咱们经常面临的6大错误问题，让我们能够对腹部锻炼有一个更好的认识。
第一个问题:饮食问题。
胖子的胸，瘦子的腹肌，说的正是这个问题。每个人都有腹肌，只是由于脂肪太厚将腹肌遮盖了起来。许多健身的朋友锻炼很久用手可以感受到腹肌存在，可是由于腹部的脂肪太厚不能显现出来。饮食不注意和没有加强减脂锻炼是造成腹肌长久没锻炼出来的主要原因之一。
第二个问题：只注重动作数量忽略质量。
无论是锻炼好几年的朋友还是刚健身的小白都会犯同样的错误。每次动作数量做到身体力竭造成动作不规范以此来欺骗自己腹部得到了大量锻炼。利用身体的惯性，或者借助其他物体来帮助自己多做几次这是惯用的伎俩。
第三个问题：不注重呼吸。
正确的呼吸很重要，许多朋友在做卷腹或者其他动作时在向心动作呼气的同时使肚子看上去鼓涨起来，这样是不对的。应该在呼气的同时保持腹部收紧，这样让你的腹部从外观上看有很大的不同，并且锻炼的效果也更好。
第四个问题：只进行地面如卷腹类动作。
相比以前全民仰卧起坐锻炼腹肌，最近几年大家对仰卧起坐对身体损害的了解，大家都转而去做较简单的卷腹动作。卷腹本没错，可是做卷腹类动作只能对腹部上部有着较大刺激，对腹部下部刺激太少。如果加入悬挂举腿是一个很好的选择。即使你简单的悬吊在单杠上，绷紧你的核心对你的腹部也有很好的锻炼。
第五个问题：锻炼频率。
健身之处我们都会有着自己的一套独特的锻炼计划。今天锻炼哪里，明天锻炼哪里，都仔细记录下来。有些大肌群安排一个星期锻炼一到两次是很好的选择。相比其他肌群，腹部肌肉我们每天都在使用，属于耐力肌群。如果一星期也只锻炼一次那就太少了。大家可能会说我在其他动作如俯卧撑中腹部已经得到了大量锻炼了，还有必要大频率锻炼吗？我想说的是如果你在刻意雕琢你的腹部，可以在锻炼计划中安排一星期5次到6次也是没问题的。
第六个问题：只注重腹直肌锻炼，而忽略其他核心肌群如腹斜肌和前钜肌。
要知道多个肌群同时发挥作用对你的整个腹部锻炼效果更好，同时也能保证你在做某些动作时更稳定。
如果你能避开前面所说的6个问题，相信腹肌真的只要1个月就能呼之欲出的。现在再推荐一个腹肌锻炼的常规动作及计划，大家可以依据自己的身体素质再做调整。
第一个动作：原地登山。
给咱们的腹肌进行初步的热身，动作过程中膝盖朝着自己的手臂向前提起。在动作的整个过程中注意保持自己的上半身不动，确保肩部不容易力竭。这个动作可以很好的锻炼到咱们的整个腹肌，建议目标计划为20个一组，休息10～30秒再进行下一个动作。
第二个动作：卷腹触摸脚后跟。
能够锻炼腹肌的上半部分，主要在动作中下巴内收，眼睛望向前方以免脖子疼痛。双手紧贴着地面，慢慢向前推进直到手指触碰到脚后跟再收回去。建议该动作20个一组，在完成该动作时立马进行下一个动作，给腹肌更强烈的刺激。
第三个动作：抬腿卷腹。
这个动作比平时做的卷腹动作要男很多，并且动作幅度也较大。当完成动作回到初始位置时注意头部和颈部以及肩部都要与地面相接触，然后吸气用力将整个腹肌拉伸。建议15个一组，然后休息10～30秒再进行下一个动作。
第四个动作：原地登山肘碰膝。这个动作可以很好的锻炼到腹外斜肌，与原地登山不同的是，在两腿向前提起的时候去用膝关节触碰手关节，从而加大了动作的难度。建议动作20个一组，然后休息30秒再进行最后一个动作。
第四个动作：原地登山肘碰膝。这个动作可以很好的锻炼到腹外斜肌，与原地登山不同的是，在两腿向前提起的时候去用膝关节触碰手关节，从而加大了动作的难度。建议动作20个一组，然后休息30秒再进行最后一个动作。
第五个动作：平卧举腿。平躺在瑜伽垫或者地面上，保持头部、肩部以及腰部紧贴着地面，双手平放在身体两侧或者放在屁股底下，记住双手只是用来平衡身体，切勿向下压，以免借力。双腿并拢伸直或者微微弯曲抬离地面约15～20公分。伸直双腿的难度要大于弯曲双腿，大家可以进行尝试。在双腿下放的过程中双脚不要接触地面，停顿一秒再向上抬起。
第五个动作：平卧举腿。平躺在瑜伽垫或者地面上，保持头部、肩部以及腰部紧贴着地面，双手平放在身体两侧或者放在屁股底下，记住双手只是用来平衡身体，切勿向下压，以免借力。双腿并拢伸直或者微微弯曲抬离地面约15～20公分。伸直双腿的难度要大于弯曲双腿，大家可以进行尝试。在双腿下放的过程中双脚不要接触地面，停顿一秒再向上抬起。
注意：这五个动作应该在身体上去时呼气，收紧腹部，下放时吸气。五个动作建议做2～3个循环。相信经过上面的分析与努力锻炼大家就可以减掉腹部赘肉，锻炼出峡谷般起伏的腹肌了。
